ダイエットに関するアドバイス

日本に来ると食べ物がおいしいと言うことで、つい食べ過ぎてしまうタレントさんがいます。時々、ダイエットをしていると聞きますが、明らかに間違った方法でダイエットしているタレントさんもいますので、このアドバイスを作成しました。

若いフィリピン人女性向けに書いたので、和食の紹介がありますし、最後にオチも付いています。

ダイエットについては様々な情報が氾濫しています。様々な情報から、正しいと思われるものを参考にして書きましたが、間違っている部分があればご指摘頂ければ幸いです。

Advices about a diet.

○Have the right knowledge

Diet of the wrong method injures your health. You should have the right knowledge about diet. Especially, when you are on a diet you have to reduce calorie count you eat, but you have to take enough nutrition such as vitamin, minerals, iron, calcium, proteins ,dietary fiber and so on.

○Weight is just a index

Don't care about weight too much. Weight is a index of overweight. And don't forget that the purpose of diet is to become more beautiful by reducing fat. So the point of diet is to reduce fat. Especially you should not take purgative medicine or tea which have a diuretic effect, because you'll loose water from your body. You can reduce your weight, but you can't reduce fat.

○Increase the number of times of meal

You may think it's good to reduce the number of times of meal. But it is not right. Contrary, you have to increase the number of times of meal. Because your body tends to store fat if the interval of meal becomes long to manage your body with fewer nutrition. Though, what is necessary is not just not to simply increase the number of times, it’s need that the interval of a meal is opened for 3 hours or more for diet.

○Don't reduce amount of meal too much

For diet, you have to reduce calorie ingestion. But if you reduce amount of meal too much, you'll lose muscle, your body temperature will fall, and in result your basal metabolism will fall. So your body will become not to lose fat. This is a reaction of your body to manage with lower calorie.

○Take nourishment

You have to reduce to eat fat and carbohydrate for diet. But you have to take enough vitamins, mineral, protein and nucleic acid to keep your health. Additionally you need carbohydrate to burn away your fat. If carbohydrate runs short, protein in your muscle was burn and lack of protein causes fatty liver.

○Japanese-style food is good for your diet

Though, it's goes without saying ,even if it is Japanese-style food, it will grow fat if it eats too much.

○Don’t eat confection, cookies, munch(snack) or chocolate too much

A lot of fats and sugar is contained in confection, cookies, munch(snack), or chocolate than you think. So they are very bad for your diet.

○Exercise

You can increase basal metabolism with increase of muscle. To increase muscle, you need resistance training.

○Fall in love

If you fall in love, the feeling that you want to become more beautiful for him would become the motive to carry on your diet.

ダイエットに関するアドバイス（訳）

○正しい知識を持つ

間違った方法のダイエットはあなたの健康を害します。あなたはダイエットに関して正しい知識を持つ必要があります。特に、ダイエットをしているときは、摂取カロリーを減らさなくてはなりませんが、十分なビタミン、ミネラル、鉄分、カルシュウム、タンパク質、食物繊維などの栄養をとる必要があります。

○体重は指標に過ぎない

体重を気にしすぎてはいけません。体重は肥満の指標です。しかし、ダイエットの目的は、脂肪を減らしてより美しくなることだと言うことを忘れないでください。ダイエットのポイントは、脂肪を減らすことにあります。特に、下剤や利尿作用のあるお茶を摂らないでください。なぜなら、体から水分を失います。体重を減らすことはできますが脂肪を減らすことはできません。

○食事の回数を増やす

食事の回数を減らす方がいいと思うかもしれません。でもそれは間違っています。逆に、食事の回数を増やすべきです。なぜなら、体は食事の間隔が開くと少ない栄養で体を維持するために脂肪を蓄えようとするからです。しかし、ただ食事の回数を増やせばいいのではありません。ダイエットのためには食事の間隔は３時間以上必要です。

○食事の量を減らしすぎない

ダイエットのためにはカロリー摂取量を減らす必要があります。食事の量を減らしすぎると筋肉が減りますし、体温が下がります。その結果、基礎代謝が下がります。そうすると、脂肪が減りにくくなります。これは、少ないカロリーで体を維持しようとするために起きます。

○栄養を摂る

ダイエットのためには脂質や炭水化物を減らす必要があります。しかし、健康を保つためには十分なビタミン、ミネラル、タンパク質、核酸を摂る必要があります。さらに、炭水化物は脂肪を燃焼させるのに必要です。炭水化物が不足すると筋肉中のタンパク質が燃焼したり、脂肪肝を引き起こしたりします。

○和食はダイエットにいい

しかし、和食がダイエットにいいと言っても、食べ過ぎれば脂肪が増えます。

○お菓子やスナック、チョコレートを食べ過ぎない

お菓子やスナック、チョコレートには思っているよりも多くの脂質や糖分が含まれています。ですから、これらはダイエットにはよくありません。

○運動する

筋肉の量を増やすことで基礎代謝を増やすことができます。筋肉の量を増やすためには筋肉トレーニングが必要です。

○恋する

恋をすると、彼のためにもっときれいになろうという気持ちがダイエットを続ける原動力になります。

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